大米、白面是人们日常生活的主要食物之一，天天离不了。但是，其中一种叫植酸的物质，会影响身体蛋白和无机盐，尤其是钙、镁等重要元素的吸收。植酸是一种有机酸，它主要存在于大米、白面等谷类、全麦类食物中，特别是荞麦、燕麦、高粱中含量较高。它能与蛋白质和无机盐结合成不溶性化合物，从而降低它们的消化吸收率。大米和白面虽然并不是含钙量很丰富的食物，但它所含的植酸，不仅可与粮食本身所含的钙、镁结合，还可以在消化道中雨其他食物中的钙、镁结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。除了钙、镁以外，植酸与身体中的其他微量元素，如铁、锌、铜、锰等也都能形成不溶解的盐类，进而影响这些重要微量元素的吸收。大米中虽然含植酸多，同时也含有一种可以分解的植酸酶。植酸酶在40°C~60°C环境下活性。因此，在淘米的时候，可先将大米用适量的温水浸泡一下，然后才淘洗。温水浸泡的过程中，植酸酶非常活跃，能将米中的大部分植酸分解，就不会过多地影响身体中蛋白质和钙、镁等无机盐的吸收了。白面和麦类做成的食品中，也存在植酸过多的问题，吃发酵的面食，是解决这一问题的好办法。发酵会让面粉中的部分营养成分分解，释放出游离的钙和磷、氨基酸、维生素等营养物质，特别是酵母菌能分泌活性植酸酶，将面粉中的植酸分解，避免它影响其他营养成分的消化吸收。